Πώς να αποφύγετε τις αϋπνίες

Υποφέρετε από αϋπνίες; Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω μικρές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο…

1. Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο. Όσο και αν τον έχετε ανάγκη, ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας από τους παράγοντες που σας κρατάνε ξύπνιους κατά τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά άμα διαρκεί πάνω από μια ώρα.

2. Δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα ύπνου. Και κυρίως παραμείνετε πιστοί σε αυτό ακόμα και τα σαββατοκύριακα! Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε συγκεκριμένες ώρες καθημερινά .

3. Χαρείτε τον ήλιο! Αυτό θα σας οδηγήσει σε έναν καλό βραδινό ύπνο.

4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Πριν πάτε στο κρεβάτι σας χαρίστε στον εαυτό σας ένα καυτό μπάνιο που θα χαλαρώσει το σώμα σας μετά από μία κουραστική μέρα.

5. Γυμναστείτε! Η σωματική άσκηση βοηθάει στο να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου! Ακόμα και 20-30 λεπτά καθημερινά είναι καλά. Προσοχή όμως! Μην γυμναστείτε λίγο πριν κοιμηθείτε γιατί αυτό θα επιφέρει αντίθετα αποτελέσματα.

6. Μην τρώτε αργά. Φροντίστε να πάρετε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον δυο ώρες πριν ξαπλώσετε. Έτσι θα έχετε χωνέψει την τροφή σας μέχρι να πάτε για ύπνο και θα επιτρέψετε και στο σώμα σας να χαλαρώσει!

7. Αποφύγετε διεγερτικά ποτά, τσάι και καφέ πριν κοιμηθείτε! Προσπαθήστε επίσης να μην τα καταναλώνετε σε μεγάλο βαθμό και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ πριν τον ύπνο θα σας κάνει να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια του και την επόμενη μέρα θα νιώθετε κουρασμένοι.